心理醫(yī)生為來訪者提供建議。

????人聲鼎沸的鬧市、轟鳴的汽車?yán)嚷?、閃爍變化的廣告屏、琳瑯滿目的商品……面對(duì)這些外在刺激時(shí)，有的人會(huì)突然間心跳加速、頭暈?zāi)垦?，仿佛周圍的空氣都變得黏稠沉重，?nèi)心充滿煩躁和恐慌。近日，江門市中心醫(yī)院蓬江分院精神科副主任醫(yī)師雷波在接受采訪時(shí)表示，這是一種感官過載的現(xiàn)象。

????文/圖 江門日?qǐng)?bào)記者 梁爽 通訊員 曹昆恒

????感官過載

????是生理和心理上的雙重體驗(yàn)

????日常生活中，我們無時(shí)無刻不在通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺接收外界信息。雷波介紹，大腦就像一個(gè)高效的處理中心，負(fù)責(zé)篩選、排序和理解這些信息。然而，當(dāng)刺激過于強(qiáng)烈、復(fù)雜、持續(xù)或突如其來，超出了大腦的處理能力時(shí)，警報(bào)就會(huì)被拉響——發(fā)生感官過載，它是一種生理和心理上的雙重體驗(yàn)。尤其需要關(guān)注嬰幼兒、孤獨(dú)癥譜系人士、注意缺陷與多動(dòng)障礙人士、高度敏感者、焦慮癥或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者，他們比起常人更容易受到“信息海嘯”的沖擊。

????據(jù)悉，感官過載在生理上常表現(xiàn)為頭痛、心悸、呼吸急促、肌肉緊繃、極度疲憊。情緒上表現(xiàn)為焦慮、易怒、恐慌、無助感，甚至想大哭一場(chǎng)。認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力渙散、思維混亂、無法決策、語言組織困難。

????如何避免“信息海嘯”的席卷，搭建自己的“避風(fēng)港”？雷波建議，主動(dòng)采取以下感官隔離措施：

????1、撤離，這是最直接的“救生索”。如果條件允許，毫不猶豫地離開當(dāng)前環(huán)境，找到一個(gè)安靜、人少的空間（如洗手間、樓梯間、車內(nèi)），哪怕只有五分鐘，都能為神經(jīng)系統(tǒng)提供寶貴的喘息之機(jī)。

????2、屏蔽，為自己創(chuàng)造一道屏障?？筛鶕?jù)具體場(chǎng)景選擇合適的方式，如閉上眼睛、用手掩耳，給大腦十秒鐘的純粹休息時(shí)間。

????3、主動(dòng)降噪，耳機(jī)是隔絕噪聲的“神器”，可以選擇戴上耳機(jī)。

????尋找“錨點(diǎn)”穩(wěn)住自己

????雷波表示，出現(xiàn)感官過載時(shí)，我們可以尋找一個(gè)“錨點(diǎn)”來穩(wěn)住自己。一是觸覺“錨點(diǎn)”：撫摸一個(gè)讓你感覺舒適的物體（如光滑的石頭、毛絨鑰匙扣、衣物的柔軟內(nèi)襯）；二是本體覺“錨點(diǎn)”：給自己一個(gè)深深的擁抱、用力按壓虎口、嚼一顆口香糖，這些做法能有效安撫神經(jīng)系統(tǒng)；三是呼吸“錨點(diǎn)”：將注意力完全集中在呼吸上，進(jìn)行幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，可以讓身體放松。

????此外，我們還可以在認(rèn)知行為上打造屏障。雷波建議注重規(guī)劃與接納，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，管理感官過載更像是一種生活方式的重塑。了解你的觸發(fā)器，記錄下最容易讓你感官過載的場(chǎng)景和刺激。管理你的能量，在參加可能引發(fā)感官過載的活動(dòng)前，確保自己休息充足，并為自己設(shè)定一個(gè)合理的時(shí)間限制。建立“感官安全區(qū)”，在家里打造一個(gè)讓你絕對(duì)放松的角落，那里光線柔和、陳設(shè)簡(jiǎn)潔、安靜舒適。勇敢地溝通，向你信任的人解釋你的感受，比如“這里的燈光和聲音讓我有點(diǎn)不舒服，我需要休息一下。”這并非矯情，而是必要的自我關(guān)懷。

????感官過載，不是脆弱，不是缺陷，更不是“想太多”。它是一個(gè)人對(duì)環(huán)境刺激真實(shí)、直接的生理反應(yīng)。理解它，就是理解我們與他人感知世界的不同方式；接納它，就是接納我們自身獨(dú)特的邊界與需求。