????2025年高考將至，面對“人生大考”，適度的緊張是正?，F(xiàn)象，但是過度焦慮反而會影響備考狀態(tài)。高考是大考，也是一場“心戰(zhàn)”，如何在考前穩(wěn)住心態(tài)，更加從容地面對考試？本報(bào)采訪了專業(yè)醫(yī)生和高三級長，為考生提供科學(xué)有效的心理調(diào)適方案。愿每位考生都能以最佳狀態(tài)，迎接人生這場重要的“成長禮”。

????江門日報(bào)記者 張翠玲

????警惕“錨定效應(yīng)”

????“面對高考，我們一定聽說過不少關(guān)于‘一考定終身’等言論，這只會放大考生的焦慮，而且這種言論也并不正確。”江門市婦幼保健院心理科主任呂園園說，她表示，考生常以模擬考中的最高分作為心理預(yù)期，但實(shí)際高考成績更接近長期平均水平，這是“錨定效應(yīng)”導(dǎo)致的認(rèn)知偏差。建議考生回顧所有模擬考成績，接受成績的波動(dòng)性，避免因理想化預(yù)期放大失落感。

????呂園園表示，“一考”并非“定終身”，高考也不是人生的唯一途徑，“即使高考失利，仍有多種發(fā)展可能，選擇適合的專業(yè)、通過大學(xué)努力實(shí)現(xiàn)逆襲，如考研、競賽、實(shí)習(xí)等，或通過職業(yè)教育、創(chuàng)業(yè)等途徑開拓人生。”呂園園表示，高考是人生的重要節(jié)點(diǎn)，但絕非終點(diǎn)。通過理性認(rèn)知、科學(xué)調(diào)適與社會支持，考生可逐步化解焦慮，將目光投向更廣闊的人生舞臺。

????那么，在倒計(jì)時(shí)沖刺階段，家長可以為考生做什么呢？呂園園表示，決定學(xué)習(xí)成績有三個(gè)方面的條件：學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前能立竿見影改變。家長能為孩子做的，是讓考生在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)，管好后勤，吃飯、作息、考試物品準(zhǔn)備妥當(dāng)；陪伴有溫度，不打擾、不催促；適當(dāng)鼓勵(lì)，讓孩子保持學(xué)習(xí)節(jié)奏和信心。千萬別做的，就是別提成績、名次；別挑毛病、念叨；別用任何形式和別人“比較”。

????復(fù)盤最后一次“帶妝彩排”

????上周，不少考生迎來了高考前最后一次模擬考，這也是亮相高考舞臺前的最后一次“帶妝彩排”，江門一中高三級長蔣嘉駿表示，這次“帶妝彩排”非常值得復(fù)盤，并借機(jī)找出自己應(yīng)該攻破的關(guān)鍵點(diǎn)。

????“相信在最后一次模擬考中，大家已經(jīng)體會到怎么找到自己的考場、要攜帶哪些文具；如何安排答題順序、時(shí)間分配；考試時(shí)的心理狀態(tài)怎樣調(diào)節(jié)；甚至如何安排上廁所的時(shí)間……其中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，請同學(xué)們都要記住，哪些做對了，哪些有待改進(jìn)，調(diào)整最適合自己的應(yīng)考‘姿勢’。”蔣嘉駿說。

????經(jīng)過多輪復(fù)習(xí)，考生的知識體系已經(jīng)基本完成，那么還有哪些縫隙需要填滿？哪些知識點(diǎn)還沒有吃透？蔣嘉駿建議，考生要好好復(fù)盤這最后一次“帶妝彩排”，一是知識維度的復(fù)盤，認(rèn)真分析每一道錯(cuò)題，找出失分的原因：是知識點(diǎn)沒掌握？是審題不清？是計(jì)算失誤？還是答題不規(guī)范？找到了根源，才能有針對性地調(diào)整最后一周的復(fù)習(xí)計(jì)劃，把漏洞真正堵上；二是策略維度的復(fù)盤，回憶每一科在答題時(shí)間上的分配是否合理，答題順序是否合理等，如果不合理，思考應(yīng)該如何調(diào)整。還有，復(fù)盤考場應(yīng)對策略，如思路卡殼了是怎么做的，這個(gè)做法是否有效，還有沒有更好的方法等；三是心理維度的復(fù)盤，回憶自己在考試過程中的心理狀態(tài)，當(dāng)時(shí)的緊張、焦慮，或是某一刻的放松，調(diào)節(jié)方法是否有效？同時(shí)，大膽地想象一些極端情況的應(yīng)對策略，比如找不到考場、考前生病發(fā)燒、填錯(cuò)答題區(qū)域、作文寫到一半發(fā)現(xiàn)跑題了等等，提前在心里設(shè)計(jì)好應(yīng)急預(yù)案。

????小貼士

????高考撞上經(jīng)期怎么辦？

????對女考生來說，除了面臨知識儲備和心理挑戰(zhàn)的壓力外，不少女生還會焦慮：如果高考撞上經(jīng)期怎么辦？痛經(jīng)怎么辦？對此，江門市婦幼保健院婦女保健科主任覃鈺純表示，考生不必過分焦慮，都有辦法可以調(diào)整。

????在考前預(yù)防方面，覃鈺純建議，如果平時(shí)就會有痛經(jīng)發(fā)作的，可以在預(yù)計(jì)月經(jīng)來潮前1—2天開始服用布洛芬等消炎止痛藥物，每日1—2次（按說明書劑量），持續(xù)2—3天，避免空腹用藥和過量用藥。嚴(yán)重痛經(jīng)者可在醫(yī)生指導(dǎo)下提前使用短效避孕藥，但是一定不可以自行服用。飲食上，要避免生冷、辛辣、高鹽食物；增加富含鈣、鎂的食物，如牛奶、堅(jiān)果。腹部、腰部及足部要注意保暖，可用暖寶寶。經(jīng)前期可進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)（如瑜伽、散步）促進(jìn)血液循環(huán)，保證7—8小時(shí)睡眠，避免熬夜。

????在考試當(dāng)天，可以備齊布洛芬等應(yīng)急物品，使用暖寶寶敷下腹部，持續(xù)15—20分鐘。也可以配合穴位按摩，在合谷穴（手背虎口處）、三陰交（內(nèi)踝尖上3寸）按壓3—5分鐘，有助緩解疼痛，并通過積極心理暗示，如“疼痛會逐漸減輕”，降低緊張情緒，專注考試。如果疼痛劇烈，要及時(shí)求助監(jiān)考老師，優(yōu)先保障考試狀態(tài)。