小滿過(guò)后，可以進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生療法。
????小滿剛過(guò)，夏日漸濃。那么，養(yǎng)生有什么需要注意的？江門市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任徐振杰提醒，小滿后氣溫升高、濕度增大，易出現(xiàn)胸悶、食欲不振、舌苔厚膩等濕熱癥狀，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)以“清熱利濕、養(yǎng)陰生津、健脾益氣”為主，兼顧預(yù)防暑熱和濕邪入侵，為盛夏健康打下基礎(chǔ)。江門市五邑中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任黃任鋒提醒，小滿是為初夏之時(shí)，心氣當(dāng)令，此時(shí)當(dāng)調(diào)節(jié)情志，靜心寧神，勿躁勿擾，避免擾動(dòng)心氣。????避免高溫時(shí)段外出
????“濕”始于小滿。此時(shí)，濕氣打入人體內(nèi)部，等到暑熱正盛時(shí)，暑、濕內(nèi)外呼應(yīng)，會(huì)引發(fā)各種疾病。徐振杰提醒，小滿后，要警惕消化系統(tǒng)、心腦血管等疾病。
????徐振杰表示，濕熱困脾易引發(fā)胃炎、腸炎、消化不良，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、惡心等。此時(shí)應(yīng)少吃生冷、油膩食物，多吃健脾利濕的食材（如山藥、冬瓜）。因濕熱熏蒸皮膚，濕疹、蕁麻疹、痱子等皮膚疾病高發(fā)，表現(xiàn)為皮膚瘙癢、紅斑、水皰，預(yù)防皮膚疾病要保持皮膚清潔干燥，穿透氣的棉質(zhì)衣物，避免辛辣發(fā)物（如海鮮、羊肉）。貪涼吹空調(diào)、風(fēng)扇易導(dǎo)致風(fēng)熱感冒，表現(xiàn)為發(fā)熱、頭痛、咽喉腫痛、鼻塞流涕，建議空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹，出汗后及時(shí)擦干。此外，高溫高濕易使血壓波動(dòng)、血液黏稠度增加，誘發(fā)心悸、胸悶甚至心梗，老人注意監(jiān)測(cè)血壓，及時(shí)補(bǔ)水，避免高溫時(shí)段外出。
????黃任鋒建議，日常起居方面，夏季晝長(zhǎng)夜短，建議晚上10時(shí)前入睡，早上6時(shí)前起床，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。午間可小憩30分鐘，養(yǎng)心護(hù)神。同時(shí)，要注意防暑避濕，調(diào)養(yǎng)情志，避免正午暴曬，出汗后及時(shí)擦干，防止?jié)裥扒忠u。此外，濕熱易使人煩躁不安，應(yīng)保持心境平和，可聽(tīng)舒緩音樂(lè)或練習(xí)書法，避免“怒則氣上”，引發(fā)血壓波動(dòng)。
????黃任鋒說(shuō)，可以進(jìn)行一些養(yǎng)生的中醫(yī)傳統(tǒng)療法。一是可溫通經(jīng)絡(luò)、健脾祛濕的艾灸。艾灸推薦穴位包括足三里（外膝眼下3寸），功效為增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，化解內(nèi)濕；中脘穴（臍上4寸），功效為調(diào)理脾胃，改善腹脹、食欲不振；陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)，脛骨后緣凹陷處），可利水滲濕，緩解下肢沉重。二是可疏通經(jīng)絡(luò)的拔罐，背部膀胱經(jīng)拔罐可祛除體內(nèi)濕氣，改善肩頸酸痛、疲勞困倦。建議每周一次，避開(kāi)皮膚破損處。
????清熱祛濕是第一原則
????小滿后不但天氣炎熱，出汗較多，而且雨水也較多。因此，小滿養(yǎng)生的第一原則是清熱祛濕。
????徐振杰建議，晨起喝一杯溫水加生姜片（體寒者適用），或紅豆薏米水（體熱者適用），幫助排出體內(nèi)濕氣。每周1—2次艾灸或拔罐，重點(diǎn)灸足三里、陰陵泉、脾俞等穴位，增強(qiáng)脾胃功能。
????同時(shí)，要注意養(yǎng)陰生津，多吃酸味食物（如烏梅、山楂、檸檬）收斂陰氣，防止津液外泄；適量吃甘涼水果（如西瓜、梨、草莓），補(bǔ)充水分。避免長(zhǎng)期熬夜耗傷陰液，可飲用蜂蜜水、百合蓮子湯，達(dá)到滋陰潤(rùn)燥的目的。
????此外，由于夏季氣溫持續(xù)走高，要注意清熱解暑，家里常備綠豆湯、菊花茶、荷葉茶等飲品，緩解暑熱煩渴，還可以吃苦味食物（如苦瓜、苦菊）清心火，但脾胃虛寒者需少量食用。外出做好防曬準(zhǔn)備，隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑藥品。
????（文/圖 何雯意 溫穎 黎歆）
????★小貼士
????養(yǎng)生膳食推薦
????健脾祛濕——山藥茯苓粥
????做法：山藥30g、茯苓20g、粳米100g，適合食欲不振、便溏者。
????清熱解暑——綠豆百合湯
????做法：綠豆50g、百合20g、冰糖適量，清熱解毒、潤(rùn)肺安神，可緩解暑熱引起的失眠心煩。
????養(yǎng)陰生津——石斛麥冬茶
????做法：石斛10g、麥冬10g、枸杞5g，沸水沖泡，滋陰潤(rùn)燥，適合口干舌燥、喉嚨干癢者。
????祛濕消腫——冬瓜薏米排骨湯
????做法：冬瓜200g、薏米30g、排骨250g，利水消腫、清熱化痰，改善濕熱導(dǎo)致的水腫、痰多。
????開(kāi)胃消食——涼拌馬齒莧
????做法：新鮮馬齒莧200g、蒜末、香油、醋適量，清熱解毒、開(kāi)胃止痢，調(diào)理濕熱型腸炎。
????（何雯意）
