????□江門日報記者 梁爽 通訊員 溫穎

????今年5月17日至23日是第十一屆全民營養(yǎng)周，主題是“吃動平衡 健康體重全民行動”。隨著十五運會的腳步越來越近，作為十五運會自行車（山地）、花樣游泳、排球等項目承辦地的江門，對中醫(yī)藥文化與運動健康的關注度持續(xù)升溫。

????日前，記者就此采訪了江門市五邑中醫(yī)院康復醫(yī)學科主任林海波，圍繞中醫(yī)藥在運動保健、損傷康復領域的創(chuàng)新應用，解析“科學運動處方”的中醫(yī)智慧，探索傳統(tǒng)醫(yī)學與現(xiàn)代運動融合的奧秘。

????全周期守護的“東方智慧”

????“中醫(yī)藥的整體觀與辨證思維，為運動健康構(gòu)建了‘預防、治療、康復’的全周期守護體系?！绷趾２ㄖ赋觯嗅t(yī)“治未病”理念與現(xiàn)代運動醫(yī)學的預防思想不謀而合，太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法正是這一理念的生動實踐?！斑@些功法能調(diào)節(jié)呼吸，增強心肺功能，還能鍛煉身體的柔韌性、平衡能力和協(xié)調(diào)性，為高強度運動筑牢根基?！彼e例說，很多運動員通過長期練習八段錦，核心穩(wěn)定性顯著提升，運動損傷發(fā)生率明顯降低。

????在運動后的恢復環(huán)節(jié)，中醫(yī)藥的優(yōu)勢更為突出。針對運動后常見的肌肉酸痛、疲勞乏力，中醫(yī)采用針刺、艾灸、中藥熏洗等療法，可快速疏通經(jīng)絡、活血止痛。

????針對競技運動中的心理調(diào)節(jié)，中醫(yī)“身心并調(diào)”理論展現(xiàn)出獨特價值。林海波一邊演示“內(nèi)關穴點揉法”一邊介紹道：“賽前按摩內(nèi)關穴，可迅速緩解焦慮情緒，讓運動員保持心定神凝的良好狀態(tài)。這與現(xiàn)代運動心理學中的正念訓練異曲同工?！?/p>

????中醫(yī)藥膳的“食養(yǎng)”智慧，也為運動保健注入新活力。運動后適當食用一些具有補養(yǎng)氣血、健脾和胃作用的食物，如紅棗、山藥、蓮子等，可幫助身體恢復，增強體質(zhì)。林海波介紹，嶺南地區(qū)常用的五指毛桃、牛大力等食材，搭配新會陳皮制成藥膳，能補氣血、強筋骨，是運動員賽后調(diào)理的“黃金組合”。

????中醫(yī)理論下的“生命動能”

????林海波指出，運動的核心價值在于“動輒生陽”——通過合理運動激發(fā)陽氣，推動氣血在經(jīng)絡中有序運行，從而實現(xiàn)臟腑調(diào)和、身心康泰。他特別強調(diào)：“日常生活不必追求高強度劇烈運動。關鍵是根據(jù)個體體質(zhì)，找到適合自己的‘動養(yǎng)平衡點’?！?/p>

????林海波提倡全民學習和練習八段錦。針對不同人群的運動需求，他提出“分層施策”的中醫(yī)運動方案——

????6歲至18歲人群應以“趣味性+協(xié)調(diào)性”為核心，推薦五禽戲、跳繩等運動，配合捏脊等中醫(yī)手法調(diào)理脾胃，促進生長發(fā)育。注意避免過早進行超負荷力量訓練，以免損傷筋骨。

????19歲至50歲人群應倡導“強度可控、多樣化”原則，建議采用“跑步+八段錦”“游泳+穴位按摩”的組合模式。每周至少2次力量訓練（如中醫(yī)站樁、躺樁、飛燕式），增強核心肌群，預防腰椎間盤突出等職業(yè)病。

????50歲以上人群應以“安全性+功能性”為導向，優(yōu)先選擇太極拳、散步、門球等低強度運動，配合艾灸足三里、關元穴等穴位，延緩衰老進程。運動時間宜選擇10時或16時。

????針對運動強度，林海波強調(diào)“5+2”模式的重要性：“每周5天運動，2天休息，給身體留出修復時間。過度運動易導致‘耗氣傷陰’，反而違背養(yǎng)生初衷?！彼€建議公眾掌握“微運動”技巧，工作間隙做頸椎操、踮腳尖、揉按勞宮穴，同樣能達到保健效果。