阿鈺跑步注重正確姿勢(shì)和持續(xù)堅(jiān)持。
????超重與肥胖早已不是簡(jiǎn)單的審美問(wèn)題，而是關(guān)乎全民健康素質(zhì)的公共衛(wèi)生課題。作為慢性疾病中獨(dú)立病種、多種慢性疾病的重要致病因素，它不僅威脅個(gè)體生命質(zhì)量，也加重了醫(yī)療體系負(fù)擔(dān)，甚至?xí)侠凵鐣?huì)發(fā)展，成為亟待攻堅(jiān)的問(wèn)題。
????不過(guò)，減重并非一蹴而就的事情，而是需要科學(xué)規(guī)劃和長(zhǎng)期堅(jiān)持。為積極響應(yīng)國(guó)家“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略，落實(shí)“體重管理年”三年行動(dòng)，幫助大眾科學(xué)減重，即日起，本報(bào)特推出《我的輕體故事》專(zhuān)欄，分享健康達(dá)人的真實(shí)減重經(jīng)歷，以及科學(xué)可行的減重方法。從餐桌到生活，從身體到心靈，倡導(dǎo)從健康飲食到健康生活方式的全方位健康管理，開(kāi)啟全民輕體健康生活方式新風(fēng)尚。敬請(qǐng)垂注。（鄧榕）
????6個(gè)月的時(shí)間，31歲的“90后”媒體人阿鈺成功減重20公斤。如今，身高167厘米的她，體重從80公斤成功降至60公斤，相當(dāng)于半年減掉“四分之一個(gè)自己”。這不僅是個(gè)人毅力的勝利，也是我市近年來(lái)大力推進(jìn)全民健康政策、完善公共體育設(shè)施的生動(dòng)縮影。昨日，記者采訪(fǎng)了這位市民的勵(lì)志故事，探尋她的健康蛻變之路，以及背后折射出的城市健康生態(tài)變化。
????文/圖 江門(mén)日?qǐng)?bào)記者 梁爽
????通訊員 曹昆恒
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????體檢報(bào)告亮紅燈
????健康意識(shí)終覺(jué)醒
????“2024年體檢時(shí)，我的尿酸和血壓都超標(biāo)了，經(jīng)常頭暈?！卑⑩曁寡?，盡管自己曾是個(gè)“靈活的胖子”，但醫(yī)生的警告讓她意識(shí)到，肥胖并非只是外形問(wèn)題，而是實(shí)實(shí)在在的健康隱患。
????2024年初，她的體重達(dá)到人生峰值——80公斤。5年前，她曾成功減重15公斤，但因工作忙碌、飲食不規(guī)律，體重再次反彈。這次，她決定徹底改變。
????“很多人不認(rèn)為肥胖是病，但體檢數(shù)據(jù)不會(huì)騙人?！卑⑩曊f(shuō)。恰逢我市近年來(lái)大力推廣“健康中國(guó)2030”政策，社區(qū)醫(yī)院增設(shè)慢性病管理服務(wù)，基層醫(yī)生在體檢后主動(dòng)建議她通過(guò)科學(xué)減重改善健康。此外，她搬至蓬江區(qū)濱江新區(qū)后，發(fā)現(xiàn)周邊體育設(shè)施完善，跑道、球場(chǎng)一應(yīng)俱全，這成為她重啟減肥計(jì)劃的重要?jiǎng)恿Α?/p>
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????遵循科學(xué)依據(jù)
????“雙堅(jiān)持”策略帶來(lái)驚喜
????減肥最難的是什么？阿鈺的答案很簡(jiǎn)單：堅(jiān)持?！皥?jiān)持三天、一周容易，但連續(xù)三個(gè)月以上才能看到效果。”她分享了自己的“雙堅(jiān)持”策略。
????一是飲食：低碳循環(huán)+適度放縱。她采用“低碳日+中碳日+高碳日”循環(huán)飲食法，碳水?dāng)z入比例分別控制在每日總熱量的20%、40%、60%左右，通過(guò)適度有節(jié)奏的熱量調(diào)控，來(lái)改善代謝系統(tǒng)。每周日設(shè)為“放縱日”，無(wú)需過(guò)度自我限制，從而避免因長(zhǎng)期壓抑導(dǎo)致暴飲暴食?！坝涗涳嬍澈蜔崃浚瑤臀腋玫匾?guī)劃吃什么、什么時(shí)候吃?！卑⑩曊f(shuō)。
????“減肥首先要改掉零食的習(xí)慣，而不是尋找合理理由吃零食?！卑⑩暠硎?，她從喝奶茶改為喝咖啡、陳皮水。同時(shí)，她睡前會(huì)保持有饑餓感，適度的饑餓感有利于減重，但不能長(zhǎng)期強(qiáng)行忍餓，這樣反而有可能導(dǎo)致代謝減緩或暴食反彈。
????對(duì)于阿鈺的飲食方法，江門(mén)市第二人民醫(yī)院減重門(mén)診主治醫(yī)師張浩航提醒，咖啡和陳皮水避免空腹飲用，以免刺激胃黏膜，防止心率加快。
????二是運(yùn)動(dòng)：碎片化時(shí)間+循序堅(jiān)持。阿鈺的運(yùn)動(dòng)日程均值比較高：每周6天，早晚各一次，早上6：30起床運(yùn)動(dòng)。“我初期也是逐步增加運(yùn)動(dòng)量，分量、分段做，容易持久?！彼貏e推廣“碎片化運(yùn)動(dòng)”，“早中晚各抽半小時(shí)，一天累計(jì)1.5小時(shí)?！蓖瑫r(shí)，她補(bǔ)充道，運(yùn)動(dòng)日程要根據(jù)個(gè)體狀態(tài)合理調(diào)整，并非達(dá)到大量才有效，每次全身激活、均衡熱量支出就是好運(yùn)動(dòng)。
????對(duì)于阿鈺的運(yùn)動(dòng)方法，張浩航表示，每周6天、每天2次的高頻率訓(xùn)練，對(duì)剛開(kāi)始減重的人而言門(mén)檻較高，不必一開(kāi)始就模仿。關(guān)鍵是從適合自身的強(qiáng)度起步，逐步建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，量力而行才是長(zhǎng)期堅(jiān)持的保障。
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????減重20公斤
????膝蓋疼痛逐漸緩解
????“80公斤的體重，還要跑起來(lái)，是很累的。雖然跑得很慢，但我注重正確姿勢(shì)和持續(xù)堅(jiān)持?！卑⑩曊f(shuō)。
????減到60公斤時(shí)，她已能輕盈跳起，眼看著手臂和腹部肌肉不斷凸顯，就有繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
????“一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得膝蓋有點(diǎn)痛，是久坐引起的老毛病。但減肥后動(dòng)力增強(qiáng)，身體重量降低，把其他肌肉帶動(dòng)起來(lái)，整體承重減輕，疼痛癥狀逐漸緩解?！卑⑩曊f(shuō)。
????張浩航表示，膝關(guān)節(jié)疼痛的改善，與體重減輕后關(guān)節(jié)壓力減少、肌肉增強(qiáng)密切相關(guān)，這體現(xiàn)了科學(xué)運(yùn)動(dòng)在改善慢性疼痛方面的潛力。不過(guò)，他也提醒，若有持續(xù)癥狀仍應(yīng)就醫(yī)排查結(jié)構(gòu)性病變。
????阿鈺的健身數(shù)據(jù)同樣驚人：健身環(huán)等級(jí)從100級(jí)升至300級(jí)，健身App跟練視頻979次、累計(jì)6145分鐘，身體各維度縮減5—10厘米?！斑@些數(shù)據(jù)幫助我記錄進(jìn)展、調(diào)整節(jié)奏、保持動(dòng)力，建立自我激勵(lì)系統(tǒng)?！彼Φ馈?/p>
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????政策助力
????全民健康氛圍下的市民行動(dòng)
????阿鈺的故事并非個(gè)例。近年來(lái)，我市以“健康中國(guó)2030”為綱，多措并舉提升市民健康水平。設(shè)施完善方面，濱江新區(qū)等新建社區(qū)均標(biāo)配健身場(chǎng)所，老舊小區(qū)改造中也增設(shè)體育設(shè)施。服務(wù)下沉方面，社區(qū)醫(yī)院開(kāi)設(shè)營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)和慢性病管理，引導(dǎo)居民科學(xué)減重。宣傳引導(dǎo)方面，借奧運(yùn)年、全運(yùn)年契機(jī)，通過(guò)媒體倡導(dǎo)“運(yùn)動(dòng)即時(shí)尚”理念?！叭ツ昕磰W運(yùn)會(huì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神感染了我。”阿鈺說(shuō)，她常在觀看比賽時(shí)同步鍛煉，仿佛“與偶像同行”。
????阿鈺也關(guān)注到，20—40歲的職場(chǎng)人員，由于工作壓力大，缺少鍛煉時(shí)間，她希望相關(guān)部門(mén)可以推廣并指導(dǎo)一些短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如辦公室午間休息操，讓大家每天都能進(jìn)行10—15分鐘的鍛煉。
????阿鈺的蛻變，是個(gè)人意志與城市健康生態(tài)共同作用的結(jié)果。從“體檢預(yù)警”到“社區(qū)支持”，從“政策引導(dǎo)”到“自我覺(jué)醒”，這條減重之路映射出我市全民健康政策的落地成效。正如市衛(wèi)生健康局相關(guān)負(fù)責(zé)人所言：“健康城市建設(shè)的核心，是讓每個(gè)市民都能在身邊找到改變的動(dòng)力和支撐?！?/p>
????（注：文中受訪(fǎng)者為化名，醫(yī)學(xué)原理和健康數(shù)據(jù)已核實(shí)）
