雨水時節(jié)，按揉或艾灸穴位可以起到祛濕化痰、健脾理氣的作用。

????雨水是二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，意味著降雨開始，以小雨或毛毛細雨為主，適宜的降水對農作物的生長很重要，也是農耕文化對于節(jié)令的反映。我國古代還將雨水分為三候：“一候獺祭魚；二候鴻雁來；三候草木萌動?！迸c雨水相關民俗，主要有“補天穿”“拉保?！薄白舶菁摹钡?。

????江門市婦幼保健院中醫(yī)科護師胡瑜介紹，雨水時節(jié)，天氣變化不定，忽冷忽熱，乍暖還寒，祛濕護肝正當時，但切勿因為氣溫升高就脫下冬裝，應該順應天時調養(yǎng)身心。

????文/圖 江門日報記者 梁爽 通訊員 胡銀親

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????重視“春捂” 夜臥早起

????雨水時節(jié)，雖然天氣漸暖，但晝夜溫差大，且常伴有倒春寒，此時切忌氣溫稍稍升高就脫下冬裝，應重視“春捂”，重點照顧好“首足”兩頭。

????“這是由于氣溫轉暖時人體毛孔開始打開，對寒邪的抵抗力偏弱，因此更容易感受風邪而感冒?！焙け硎荆隼浜鰺嵋踩菀讓е赂哐獕?、腎臟疾病、心腦血管疾病等患者出現(xiàn)病情反復。因此，做到順應自然規(guī)律，適當調整作息，做到夜臥早起，適當戶外活動，舒展肢體。著裝上要及時加減衣服，遵循“下厚上薄”的原則，防止受涼，增加戶外運動，增強免疫力。

????此外，雨水時節(jié)肝氣旺盛，易克脾土，飲食上要“省酸增甘，以養(yǎng)脾”，可多食用紅棗、豆芽、豆苗、芡實、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芹菜、絲瓜、柚子、甘蔗等甘味食物，同時可適當選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調料一同烹飪。

????胡瑜建議，可以選用藥膳來健脾養(yǎng)胃，如銀耳粥（銀耳、紅棗、蓮子、枸杞、龍眼肉、粳米或大米、冰糖共同熬煮）等。同時，由于人們容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等“上火”癥狀，應注重“清內熱”，保持飲食清淡，營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，以促進機體的代謝。

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????適當運動 避寒防濕

????“雨水時節(jié)適當運動，有助于增強體質，減少疾病，但應注意避寒防濕?！焙ふf，特別是老年人，晨練不宜過早，應該在氣溫較暖的白天，選擇避風、干爽的地方。運動形式最好選用較溫和的太極拳、太極劍、八段錦以及動作柔和的健身操，運動量以微出汗為宜，有利于氣血從體內向皮膚及四肢運行，順應春天的生發(fā)之氣。

????雨水時節(jié)，氣候逐漸潮濕，按揉或艾灸穴位可以起到祛濕化痰、健脾理氣的作用，也能養(yǎng)肝護肝，舒緩壓力、調節(jié)情緒。

????胡瑜推薦了三種常用的穴位保健方法。一是按揉中脘穴，用食指、中指指腹按揉中脘穴（上腹部，前正中線上，肚臍上4寸）5分鐘，以感覺酸脹溫熱感為宜，力量輕，頻率慢。二是按壓百會穴，用食指、中指按壓百會穴（頭頂，兩耳尖連線中點處）50次，以感覺酸脹溫熱感為宜，可促進腦部血液循環(huán)。三是掐腰推摩，用雙手手掌分別沿著兩側肋骨走行的方向，從側胸、后背部向前下方推摩，反復推摩5—10分鐘，可以有效刺激從這個部位循行經(jīng)過的肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)和帶脈等經(jīng)絡，從而起到行氣疏肝解郁、健脾開胃滲濕的作用（孕婦禁止掐腰推摩）。