????江門日?qǐng)?bào)訊 （記者/梁爽 通訊員/高文英） 10月23日是霜降。霜降含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開(kāi)始。霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要。民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，那么，此時(shí)人們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？對(duì)此，江門市婦幼保健院中醫(yī)科康復(fù)治療師黃穎嫻為霜降時(shí)節(jié)養(yǎng)生支招。

????天氣漸涼，秋燥明顯，易口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等，燥易傷津。黃穎嫻表示，脾胃為后天之本，易受寒邪侵襲，溫?zé)崾焓骋怂倒?jié)氣，應(yīng)少吃寒涼食物（如海鮮、各種冷飲等），以免寒邪傷及脾胃，引發(fā)疾病。飲食調(diào)養(yǎng)宜平補(bǔ)，注意健脾養(yǎng)胃、調(diào)補(bǔ)肝腎，多吃百合、白果、雪耳、玉米、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、雞肉、泥鰍等。

????晚秋漸冷，草木枯黃，落葉落果，萬(wàn)物蕭瑟，易使人意志消沉、抑郁，可適當(dāng)參與露天運(yùn)動(dòng)（如登山賞紅葉、露天場(chǎng)館踢足球等運(yùn)動(dòng)），能使心肺功能提升，讓人心曠神怡、樂(lè)觀豁達(dá)；也可選擇健美操、瑜伽、太極，或者唱歌、旅行，舒緩心情。

????黃穎嫻提醒，秋季過(guò)渡到冬季，要注意添衣，重視保暖。晝夜溫差大，氣溫驟降，寒邪凝滯關(guān)節(jié)，使氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”。老年人尤其注意四肢保暖，年輕女性要減少露腳踝，以防足部或膝關(guān)節(jié)受涼。“寒從腳下起”，雙腳離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)偏少，再加上雙腳皮下的脂肪層薄，使得腳的保溫能力先天不足，溫度比其他部位低，更需要進(jìn)行有效的保暖。

????霜降期間，黃穎嫻推薦大家多喝百合冬瓜瘦肉湯。材料為冬瓜300克，鮮百合60克，瘦肉250克。做法是洗凈鮮百合，對(duì)冬瓜去籽去瓤，洗凈切小塊，瘦肉洗凈切成小塊，將冬瓜加水煮至八分熟，再把洗凈的百合、瘦肉加入鍋內(nèi)，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。功效是養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神、生津除煩、潤(rùn)燥滋陰。不過(guò)，也有注意事項(xiàng)：3歲以上兒童辨證服用；蠶豆病可以用；孕婦慎服，建議咨詢中醫(yī)師。