心理治療師為青少年進(jìn)行心理治療。
????文/圖 江門日?qǐng)?bào)記者 梁爽??通訊員 管浩男????近期，國產(chǎn)劇《九部的檢察官》熱播。劇中，一小女孩對(duì)外貌不滿意，產(chǎn)生強(qiáng)烈的容貌焦慮，在不良的誘導(dǎo)下，不惜冒著生命危險(xiǎn)整容，結(jié)果差點(diǎn)釀成悲劇。
????《九部的檢察官》探討了“容貌焦慮”低齡化的現(xiàn)象，引發(fā)廣泛的社會(huì)關(guān)注和討論。而當(dāng)下，“容貌焦慮”“身材焦慮”“美麗羞恥癥”等經(jīng)常成為熱搜名詞。那么，我們?cè)撊绾尉芙^“容貌焦慮”？
????“容貌焦慮”低齡化
????“我沒有優(yōu)點(diǎn)，但有一大堆缺點(diǎn)，不夠瘦，不夠白，不夠好看……”近年來，“容貌焦慮”呈現(xiàn)低齡化趨勢，越來越多未成年人開始對(duì)外貌感到焦慮，甚至采取極端方式來改變?nèi)菝病?/p>
????“容貌焦慮是指個(gè)體對(duì)自身容貌的消極認(rèn)知、消極情感體驗(yàn)及相應(yīng)行為調(diào)控，即個(gè)體因整體外表被他人消極評(píng)價(jià)時(shí)引起的焦慮情緒?！苯T市婦幼保健院心理?？菩睦碇委煄熇罹冀榻B，其表現(xiàn)為比他人更關(guān)注身高、體重、相貌等是否符合“標(biāo)準(zhǔn)”，一旦做出否定的自我評(píng)價(jià)，會(huì)害怕與人交往，甚至拒絕參加集體活動(dòng)。
????青少年的“容貌焦慮”從何而來？主觀因素為自我不接納、自我價(jià)值不認(rèn)同、自我審美局限、期待獲得他人關(guān)注；客觀因素為同伴群體干擾、家庭負(fù)面影響、社交媒體不良引導(dǎo)。李君霞建議，面對(duì)容貌焦慮，可以通過以下方式“接納”自己。
????一是認(rèn)識(shí)自己。心理學(xué)有個(gè)名詞叫作“焦點(diǎn)效應(yīng)”， 指人們?cè)诓唤?jīng)意間把自己的問題放到無限大，比如在出丑時(shí)，總以為別人都會(huì)注意到。所以人們?nèi)菀走^度放大自身的缺點(diǎn)或優(yōu)點(diǎn)，過于在意別人的看法和評(píng)價(jià)。容貌通常只有本人才會(huì)完全在意，這就是心理學(xué)上的“焦點(diǎn)效應(yīng)”。我們應(yīng)該從內(nèi)心接受自己的不完美，全面地認(rèn)識(shí)自己。一個(gè)人對(duì)自己了解得越多，認(rèn)同感就越多，對(duì)自我的接納就越多。
????二是塑造自信。我們要以更加全面的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)知自己的價(jià)值，接納自我的外貌特征，發(fā)掘自我的獨(dú)特價(jià)值。進(jìn)行積極的自我暗示，多發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，多贊美和鼓勵(lì)自己，把注意力放在更多有意義的事情上，多讀書、多鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好，跳出別人給自己設(shè)定的框架，重新定義屬于自己的標(biāo)準(zhǔn)。
????減少對(duì)身體形象的比較
????網(wǎng)絡(luò)輿論信息繁雜，青少年在瀏覽信息時(shí)容易被誤導(dǎo)。社交媒體上關(guān)于減肥、穿搭、化妝、整容等信息層出不窮，沖擊著我們的眼睛和大腦?！拔覀兛吹降耐扑蛢?nèi)容，很有可能是被精心處理過的。我們往往容易忽略自己的優(yōu)點(diǎn)，總是認(rèn)為自己的美是虛假的，而別人的美是真實(shí)的。”李君霞說，要理性分析網(wǎng)絡(luò)輿論，不盲目跟從，有自己的見解。
????此外，青少年應(yīng)該減少對(duì)身體形象的比較。比較行為本身是無害的，但頻繁地進(jìn)行比較反而會(huì)引發(fā)問題，破壞人際關(guān)系，并帶來負(fù)面情緒，傷害自我價(jià)值。李君霞建議，嘗試管理進(jìn)行身體形象比較的行為，進(jìn)行自我覺察的練習(xí)，還可以通過不同的方式來打破這種模式，比如轉(zhuǎn)移注意力、尋求支持和幫助等。如果正飽受“容貌焦慮”的煎熬，無法自助，可以尋求父母、朋友的幫助，也可以尋求心理健康老師、心理咨詢師等專業(yè)人士的幫助，向他們傾訴煩惱和想法，厘清思緒，走出困境。
????家長可以做些什么？李君霞建議，多關(guān)注孩子身心狀況，正確認(rèn)識(shí)青春期的心理特點(diǎn)。少拿孩子與他人比較，也不要夸大外在形象的重要性。多肯定和鼓勵(lì)孩子，讓孩子認(rèn)識(shí)到自己正處在變化的時(shí)期，容貌、身材還未定型，要抱著積極向上的心態(tài)面對(duì)。同時(shí)，注意不要打壓孩子的愛美之心，以免他們對(duì)美產(chǎn)生認(rèn)知偏差，認(rèn)為愛美是膚淺的表現(xiàn)。提供支持，幫助孩子充實(shí)自我，修煉內(nèi)在的智慧和能力。
????每個(gè)人都是獨(dú)一無二的存在，擁有自己獨(dú)特的美。“不一定非要長成玫瑰，也可以做向日葵、雛菊、無名小花?！崩罹颊f。
