心理治療師為“開學(xué)綜合征”學(xué)生進行沙盤治療。

????趕作業(yè)、不想上學(xué)、情緒低落、無故發(fā)脾氣……昨日，記者通過走訪了解到，隨著開學(xué)日期的臨近，在江門市第三人民醫(yī)院和江門市婦幼保健院，“開學(xué)綜合征”接診量明顯增加，在就診者之中，初中生和高中生占比較高。

????“一想到開學(xué)，我就焦慮、緊張、恐懼、抑郁”“作業(yè)還沒寫好，進入開學(xué)倒計時，我感覺頭疼、胃疼、惡心、腹瀉、心慌胸悶、失眠”……面對新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，有的學(xué)生表現(xiàn)出多種癥狀，包括情緒上和生理上的。還有的學(xué)生會出現(xiàn)厭學(xué)、煩躁、坐不住、注意力不集中等學(xué)習(xí)障礙。

????文/圖 江門日報記者 梁爽 通訊員 朱嘉茵 管浩男

????A 出現(xiàn)“開學(xué)綜合征” 心理和生理有消極表現(xiàn)

????從“假期模式”切換到“上學(xué)模式”，很多學(xué)生在生理和心理兩方面會出現(xiàn)不同程度消極表現(xiàn)，這種現(xiàn)象通常被稱為“開學(xué)綜合征”，它并不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥。

????小超是一名“準高三學(xué)生”，他感覺學(xué)業(yè)壓力巨大，對未來感到迷茫，家庭關(guān)系也很緊張。他說，“長期處于高壓學(xué)習(xí)環(huán)境中，成績雖然優(yōu)異但難以維持，對即將到來的高三生活，我感到極度焦慮和恐懼，也擔心高考失敗。”

????同時，小超與父母存在溝通障礙，家庭氛圍緊張，導(dǎo)致他易怒、易哭、睡眠質(zhì)量差，甚至出現(xiàn)攻擊行為，逃避學(xué)習(xí)、沉迷游戲。

????江門市第三人民醫(yī)院心理治療師廖媚通過傾聽和理解等技巧，以及一系列心理評估工具全面了解小超的心理狀態(tài)和困擾，幫助他調(diào)整對高考和未來的認知，傳授他有效的情緒管理方法，與家長交談引導(dǎo)配合。此外，引導(dǎo)小超思考自己的興趣和優(yōu)勢，探索未來的職業(yè)方向，對未來建立起信心。

????在心理門診，和小超一樣因“開學(xué)綜合征”來診的學(xué)生，癥狀表現(xiàn)多種多樣。在生理上，有的表現(xiàn)出失眠，有的則表現(xiàn)出嗜睡，還有的產(chǎn)生了頭暈惡心、疲倦腹痛、食欲不振等表現(xiàn)，而這些表現(xiàn)并無身體疾病層面的原因；而心理上，表現(xiàn)為厭學(xué)、焦慮、走神，以及記憶力減退、情緒不穩(wěn)定等。

????對于出現(xiàn)原因，廖媚介紹，接診學(xué)生大多存在擔憂不能適應(yīng)新的學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)規(guī)劃安排不合理、擔心面臨人際關(guān)系的壓力、對電子產(chǎn)品依賴產(chǎn)生“戒斷反應(yīng)”、升學(xué)壓力等現(xiàn)象。

????小蕾是一名初中生，因與班里同學(xué)關(guān)系不好，已經(jīng)休學(xué)半年，9月重返校園。她說，“我開始焦慮、緊張、害怕，吃不好也睡不好，天天想發(fā)脾氣，有時還砸東西。”

????在深入交流中，廖媚了解到小蕾在校期間經(jīng)歷了一系列挫敗，包括成績不理想、被同學(xué)嘲笑和排擠、自卑討好別人等，導(dǎo)致她情緒低落、自卑感強烈。同時，她對自己的外貌、能力和價值感到懷疑，缺乏自信，無法融入集體生活。

????對此，廖媚給予其充分的情緒支持和安慰，讓小蕾感受到被理解和接納，引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和長處，傳授她基本的社交技能，引導(dǎo)她學(xué)會接納自己、喜歡自己，形成積極的自我認同。目前，小蕾情緒有所緩解，還需回學(xué)校積極參與學(xué)習(xí)和社交活動。

????B 給大腦“重啟” 放松心情從“心”出發(fā)

????面對“開學(xué)綜合征”的孩子，不少家長自己先“亂了陣腳”。對此，廖媚指出，“家長們要清楚認識到，假期至開學(xué)這段過渡期，學(xué)生出現(xiàn)不適應(yīng)表現(xiàn)是正?，F(xiàn)象。家長不用過度緊張，堅持積極溝通和正向引導(dǎo)。如果焦慮情緒較為嚴重，也可以尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。”

????對于即將開學(xué)的學(xué)生，江門市婦幼保健院心理專科心理治療師李君霞建議，“嘗試提前調(diào)整兩個習(xí)慣。作息方面，回歸正常生活，同步學(xué)校作息?？蓾u進式調(diào)整，每天比前一天早睡、比前一天早起10—20分鐘，不再熬夜或賴床。娛樂方面，比如玩手機、玩游戲等，可采取小步子改進法、‘隔離法’、‘等待10分鐘’、轉(zhuǎn)移注意力等方式?！?/p>

????此外，在人際關(guān)系方面，學(xué)會自我表達，正確處理人際關(guān)系。真誠溝通：嘗試使用“當我看到、聽到、想到……我感到……”“因為我需要/看重……所以我想……”等表達方式，把感受和想法表達出來。保持微笑：社交活動中，用微笑行為改變心理效應(yīng)，時常笑一笑，看喜劇視頻或與朋友分享笑話，釋放壓力，提升心情。化解矛盾：遇到?jīng)_突，可運用“非暴力溝通”，多陳述事實和感受少作評價，不同話語會帶來不同結(jié)果。

????廖媚表示，可以先給大腦“重啟”，放松心情從“心”出發(fā)：

????1、放松運動。通過體育鍛煉或者文娛活動的方式來緩解，比如跑步、拳擊、瑜伽，也可以進行唱歌、跳舞、郊游等活動，幫助自己養(yǎng)好精氣神。

????2、制訂合理的學(xué)習(xí)計劃。開學(xué)后制定適合的學(xué)習(xí)安排表，按時完成課后作業(yè)，做好預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)，提高學(xué)習(xí)積極性。

????3、尋求家人的支持。與家人多聊聊天，傾訴一下自己的心情，在愛里治愈緊張焦慮。

????4、尋求心理醫(yī)生的幫助。如果焦慮癥狀很嚴重，出現(xiàn)了失眠、厭食等癥狀，自我很難調(diào)節(jié)，可以撥打江門市24小時心理援助熱線0750—3125678，也可到精神心理?？漆t(yī)院尋求幫助。

????“內(nèi)驅(qū)力源自個體內(nèi)心深處的需求與渴望，是推動持續(xù)學(xué)習(xí)與進步的不竭動力。找到并激發(fā)學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力，是解決厭學(xué)問題的關(guān)鍵?！绷蚊恼f，通過設(shè)立具有挑戰(zhàn)性的目標、尋求豐富的學(xué)習(xí)資源與機會、嘗試批判性思維與創(chuàng)新精神，兒童青少年可以在探索與實踐中發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣與意義，從而形成強大的內(nèi)驅(qū)力。