????“前交叉韌帶重建術后，不少患者因懼怕疼痛或認為靜養(yǎng)即可自然康復，往往選擇‘躺平’休養(yǎng)，殊不知這可能會延緩康復進程甚至導致關節(jié)僵硬、肌肉萎縮等問題。”胡健華表示，術后的康復鍛煉環(huán)節(jié)至關重要，拒絕“躺平”，積極參與早期康復鍛煉才是邁向完全康復的關鍵。
????康復醫(yī)學研究表明，術后積極參與科學且適度的康復鍛煉，能夠顯著提高手術效果，加速恢復正常生活和運動功能。那么，如何才能更科學、合理地進行康復鍛煉？胡健華說，術后早期康復計劃應遵循“低強度、漸進式、多頻次”的原則，康復理療和鍛煉須注重減輕腫脹、改善關節(jié)活動度、恢復肌肉力量以及重塑神經(jīng)肌肉控制能力，為重返正常生活和運動打下堅實基礎。
????據(jù)悉，術后早期可以開展的鍛煉動作主要有床邊垂腿、股四頭肌靜力收縮、踝泵、直腿抬高等。胡健華說，踝泵訓練通過主動屈伸踝關節(jié)，模擬走路時踝關節(jié)的活動，從而增強下肢肌肉的力量，促進血液循環(huán)。
????那么，如何進行踝泵訓練呢？胡健華建議按以下四點操作：首先，患者躺在床上或瑜伽墊上，確保下肢完全放松，膝蓋伸直，將注意力集中在腳踝上；其次，慢慢地將腳尖向上勾起，使踝關節(jié)達到最大的背伸狀態(tài)，保持約10秒鐘，確保動作緩慢而穩(wěn)定，避免突然或過度動作；接著，將腳尖緩慢向下踩，使踝關節(jié)達到最大的跖屈狀態(tài)，保持約10秒鐘；最后，重復上述動作，每小時至少做5分鐘，每天反復鍛煉。根據(jù)個人情況逐漸增加訓練時間和次數(shù)，但注意不要過度勞累。
????胡健華表示，直腿抬高可以鍛煉到股四頭肌，促進關節(jié)積液的吸收，防止肌肉萎縮，增強關節(jié)的穩(wěn)定性。具體操作：一、患者躺在床上或瑜伽墊上，將手術腿伸直，腳尖向上，保持膝關節(jié)伸直。如果膝蓋不能完全伸直，可以在膝蓋下面墊一個毛巾卷，以減輕膝蓋的壓力；二、主動向上勾腳踝、繃緊，然后保持膝關節(jié)伸直，通過膝蓋前上方大腿肌肉（股四頭?。┑氖湛s將整個下肢抬起。在抬到離床面約30度時停止，并保持5秒鐘。在這個過程中，需要確保勾腳踝和伸膝的動作同時進行；三、在保持勾腳踝、伸膝的情況下，緩慢把腿放下，足跟接觸床面后放松下肢；四、重復上述動作，每小時至少做15次，每天反復鍛煉。隨著腿部力量的增加，可以逐漸增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
????安全度過早期康復之路后，應循序漸進地增加康復鍛煉動作的難度和強度，配合使用彈力帶、瑜伽球、沙袋和平衡波速球等器械進行強化訓練。
????胡健華提醒，在整個前期康復鍛煉過程中，患者還需要注意以下幾點：一、嚴格遵循康復醫(yī)生的指導，不要擅自增加鍛煉強度或改變鍛煉方法；二、注意營養(yǎng)補充，尤其是蛋白質和維生素的攝入，以促進組織的修復和生長；三、定期進行復查，及時了解康復進展，并根據(jù)醫(yī)生的建議調整鍛煉計劃；四、保持積極樂觀的心態(tài)，勇敢面對康復過程中的困難和挑戰(zhàn)，拒絕“躺平”生活。
????健康科普指導：江門市健康科普專家?guī)鞂＜摇V東江門中醫(yī)藥職業(yè)學院教師胡健華
