高溫天氣，部分人群出現(xiàn)“情緒中暑”。

????“醫(yī)生，我的情緒有問題。我最近要么提不起勁，要么特別容易生氣，以前不是這樣的?！笨葱睦砜崎T診時，黃阿姨焦慮地訴說道。平時，她是一個很有耐心的人，但是近來悶熱的天氣令她很不舒服，心煩意亂，情緒也變得捉摸不定。

????“天氣一熱，接診量較平日增加近一成?！苯T市中心醫(yī)院蓬江分院心理科副主任醫(yī)師雷波這樣說。

????氣溫升高真的會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定嗎？記者了解到，正常人群中，約有16%的人在夏季會出現(xiàn)情緒的明顯波動，尤其是平時工作、生活壓力大的人，波動性更大。這些因高溫天氣出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)定現(xiàn)象，被稱為“情緒中暑”。

????文/圖 江門日報記者 梁爽 通訊員 曹昆恒

????高溫天氣有市民“情緒中暑”

????“情緒中暑”又叫“夏季情感障礙綜合征”，是在持續(xù)高溫下人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞容易失調(diào)，同時由于多汗，體內(nèi)水分丟失，血液濃縮，以及鉀、鈉、氯等元素的流失，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮性增加，產(chǎn)生情緒波動且易怒沖動，伴有頭痛、心悸、氣急、腹痛、乏力等不適。

????進(jìn)入高溫天氣，江門市中心醫(yī)院蓬江分院心理科的接診量較平日增加了近一成。來診患者中，軀體化障礙和焦慮障礙患者明顯增多，其中一部分屬于“情緒中暑”。

????從北方來江門探親的黃阿姨，就診時表情焦慮、說話急促：“我不適應(yīng)南方高溫，吃也吃不好，睡也睡不著，成天一身汗，一吹空調(diào)關(guān)節(jié)又不舒服?！?/p>

????近兩個月來，黃阿姨控制不住地?zé)┰?，像“炮筒子”般一點(diǎn)就著，女兒和女婿說話都是小心翼翼的，小孫子也不敢往她身邊湊。近日，黃阿姨又出現(xiàn)心慌、氣短、乏力等癥狀，還以為得了冠心病，查了幾次心電圖都沒問題。經(jīng)過檢查和問診，黃阿姨被確診為“情緒中暑”。

????心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。除了氣溫變化外，還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不足有關(guān)。天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。

????情緒不穩(wěn)帶來的煩躁、憤怒和疲倦感，令人心緒不寧、食之無味、寢之不眠。長此以往，造成人體免疫力下降，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病來襲，嚴(yán)重?fù)p害身心健康。此外，不良情緒破壞人際關(guān)系的和諧，易使自己孤立并產(chǎn)生強(qiáng)烈孤獨(dú)自卑感，且難以全身心投入學(xué)習(xí)工作，工作質(zhì)量和效率不盡如人意。

????醫(yī)生送上“情緒降溫”指南

????進(jìn)入三伏天后，持續(xù)的高溫酷暑不僅考驗人的身體，也會給心理帶來影響。如果你常常情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心情低落，千萬別大意，很可能是“情緒中暑”了。雷波介紹，以下人群容易“情緒中暑”：

????1、高強(qiáng)度高風(fēng)險高壓力人群。比如長期加班，從事室外高溫作業(yè)的重體力勞動或危險性較高的工作，承受過重經(jīng)濟(jì)壓力、職場競爭壓力、人際關(guān)系壓力、生活負(fù)擔(dān)壓力等。

????2、內(nèi)向且不善于表達(dá)者。承受的壓力缺乏自我調(diào)節(jié)的能力，又無處宣泄，積壓的負(fù)性情緒多。

????3、情緒不穩(wěn)或心理素質(zhì)較差者。如遇事易激動，控制不住情緒，屬于高敏感易焦慮心理體質(zhì)。

????4、想法極端或性格偏執(zhí)者。如不信任他人，喜歡以己度人，爭強(qiáng)好勝，得理不饒人。

????5、合并軀體疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

????6、特殊生理狀態(tài)者。如青春期、更年期、月經(jīng)期，或者處于年老體弱、睡眠不足、長期熬夜等狀態(tài)。

????面對“夏季情感障礙”的威脅，我們該如何有效應(yīng)對呢？雷波表示，市民應(yīng)該掌握有效的自我調(diào)節(jié)方法，為情緒適時“降溫”，以保持內(nèi)心的平和與寧靜。

????一是做好心理調(diào)適。煩躁焦慮的時候立即停下手頭的事，聽聽舒緩輕松的音樂或者做些想象放松訓(xùn)練，在安靜的環(huán)境里靜坐，閉上眼睛想象森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低情緒熱度。

????二是做好防暑準(zhǔn)備。避免高溫炎熱時段外出，不可避免外出也應(yīng)做好防曬等準(zhǔn)備。做好室內(nèi)通風(fēng)降熱措施，室溫尚可時開窗通風(fēng)，室溫高時啟用空調(diào)、風(fēng)扇散熱設(shè)備，但不宜在封閉空間待得過久。

????三是合理安排飲食起居。盡量增加休息時間，飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃刺激性食物，適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶、冷飲，少飲酒，不抽煙。出汗多時，在多喝水的同時，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，可多喝些菜湯，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。