青少年選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，可以考慮瑜伽等室內(nèi)輕度運(yùn)動。
????每年夏季的三伏天，是傳統(tǒng)養(yǎng)生的重要時(shí)期。連日來，隨著氣溫逐漸攀升，人們關(guān)注如何在高溫天氣中保持健康，談?wù)摗跋木毴币渤蔀榱藷衢T話題。????那么，在炎熱的三伏天里，究竟哪種運(yùn)動是最適合鍛煉？鍛煉過程中，又有哪些事項(xiàng)需要注意？帶著問題，記者采訪了江門市中心醫(yī)院蓬江分院全科副主任醫(yī)師閔文峰。
????文/圖 江門日報(bào)記者 梁爽 通訊員 曹昆恒
????三伏天是減肥養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)
????近期，網(wǎng)上有很多博主分享，減肥的黃金期到了，一定要抓住這個(gè)“一年之中最容易瘦的40天”，這一說法科學(xué)嗎？
????據(jù)悉，三伏天的確是有利于減肥養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。氣溫每升高1°C，基礎(chǔ)代謝就會加快12%—13%。這意味著，在三伏天身體會更有效地消耗熱量從而有助于減肥。人體在高溫環(huán)境中更容易進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)，比平時(shí)運(yùn)動燃脂效率提高2—3倍。
????此外，天氣過熱影響食欲，人們也會減少三餐量的攝入。這樣一來，飲食控制和節(jié)制變得相對容易一些，無意中更有利于減肥計(jì)劃的實(shí)施。
????三伏天鍛煉有多方面的好處，包括增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)消化系統(tǒng)、增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防濕氣等。然而，不同年齡段人群在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)需考慮自身身體狀況和運(yùn)動能力。閔文峰提醒，不同人群需注意以下不同事項(xiàng)：
????對于兒童來說，運(yùn)動方式的選擇應(yīng)注意強(qiáng)度適中，戶外運(yùn)動時(shí)間宜選上午9—10點(diǎn)、下午4—5點(diǎn)，可選擇相對平和的運(yùn)動，如散步、慢跑、做操、玩游戲、打羽毛球等。同時(shí)，游泳是夏天最受歡迎的運(yùn)動之一，可以讓孩子在泳池或安全水域盡情享受水中的樂趣。
????青少年選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，也可以考慮游泳、瑜伽、健身操等室內(nèi)輕度運(yùn)動，以及羽毛球、乒乓球等室內(nèi)全身性運(yùn)動，以此幫助放松身心、提高柔韌性和平衡能力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。慢跑、打羽毛球、爬山、太極拳等運(yùn)動也較適合，但建議在早上或傍晚進(jìn)行，并控制好運(yùn)動時(shí)間。
????對于老年人來說，適合的運(yùn)動項(xiàng)目有游泳、健步走、太極拳、健身球、瑜伽等。游泳是夏季的最佳運(yùn)動項(xiàng)目之一，能夠降低膽固醇，有助于增強(qiáng)心血管功能。健步走是一種低強(qiáng)度運(yùn)動，能夠增強(qiáng)腿部肌肉，同時(shí)提高心肺功能。
????值得注意的是，在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，無論哪個(gè)年齡段的人都需量力而行，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致身體受傷。同時(shí)，在運(yùn)動時(shí)也需做好熱身運(yùn)動，避免扭傷等問題。
????高溫鍛煉注意防暑防曬補(bǔ)水
????在三伏天鍛煉時(shí)，有什么注意事項(xiàng)？閔文峰建議，為確保安全和健康，需要注意以下幾個(gè)方面：
????1、運(yùn)動時(shí)間。盡量避免高溫時(shí)間段，特別是上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半之間。最好選擇早晨或太陽落山后的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，這兩個(gè)時(shí)間段氣溫較低，人體感覺也較為舒適。
????2、水分供應(yīng)。運(yùn)動前應(yīng)提前1—2小時(shí)開始補(bǔ)充水分，確保體內(nèi)水分充足。運(yùn)動過程中“少量多次”，每隔15—20分鐘補(bǔ)充一次水分，每次約100—200毫升。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。飲水時(shí)水溫不宜過低，可在水中加少許鹽來補(bǔ)充身體流失的鹽分。
????3、運(yùn)動強(qiáng)度。在熱環(huán)境中運(yùn)動，運(yùn)動量最好保持在日常的70%—75%。如出現(xiàn)頭痛、頭暈、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動并尋找陰涼通風(fēng)處休息。
????4、運(yùn)動場所。優(yōu)先選擇陰涼、通風(fēng)的地方鍛煉，如公園、操場、廣場等。有條件的話，可選擇室內(nèi)場館進(jìn)行鍛煉，如空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館等。避免長時(shí)間在陽光直射環(huán)境下運(yùn)動。
????5、穿著防曬。選擇透氣、輕便的衣物，以便身體更好地散熱。穿著長袖衣物和長褲，可有效防止紫外線直接照射到皮膚。選擇戴遮陽帽遮擋陽光，避免陽光直射人體。
????據(jù)悉，在三伏天運(yùn)動，不少誤區(qū)可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷或健康風(fēng)險(xiǎn)。中老年人避免長時(shí)間跳廣場舞，膝關(guān)節(jié)長時(shí)間連續(xù)使用易造成傷害。爆發(fā)性運(yùn)動可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。對于心腦血管疾病人群，盡量減少高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉。
????此外，夏季是孩子長高較快的季節(jié)，因夏季陽光充足、食物種類多、新陳代謝旺盛，適合孩子生長。
