醫(yī)生為熬夜引起不適的患者看診。

????目前，歐洲杯激戰(zhàn)正酣，為期一個月的巔峰對決，無疑是廣大球迷的狂歡盛宴。對于中國的球迷而言，這份激情背后藏著一絲“辛酸”——多數(shù)比賽安排在凌晨時分，零點或三點的開場哨聲，無疑是對熬夜能力的考驗。不少球迷備好夜宵、啤酒、激情和嘶吼，做足熬夜看球的準(zhǔn)備。尤其是上班族，在享受球賽激情的同時，不得不面對次日工作狀態(tài)可能下滑的問題。連續(xù)熬夜觀賽數(shù)日，身體也容易拉響警報，各種健康隱患伺機而動。熬夜看球要有度，別讓身體對你“亮黃牌”！

????文/圖 江門日報記者 梁爽 通訊員 曹昆恒

????多舉措降低

????熬夜看球帶來的傷害

????“連續(xù)熬夜，會對身體造成多方面的傷害?！苯T市中心醫(yī)院蓬江分院全科副主任醫(yī)師閔文峰介紹，首先，長時間熬夜會影響“顏值”，導(dǎo)致黑眼圈、眼袋等問題出現(xiàn)，皮膚也會變得粗糙、暗黃。其次，熬夜會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，大腦皮層無法得到充分休息，進而影響正常的工作和生活。此外，熬夜還會降低免疫力，因為夜間是身體排毒的時間，熬夜會錯過這一時機，導(dǎo)致毒素和代謝物無法正常排出，增加腎臟負擔(dān)，容易引發(fā)各種疾病。

????在日常門診中，閔文峰接診過不少因連續(xù)熬夜而引發(fā)不適的病例，包括出現(xiàn)頭暈、失眠、記憶力下降、免疫力下降等癥狀的患者。歐洲杯期間，如何降低熬夜看球造成的傷害？對此，閔文峰建議，可以嘗試以下方法：

????1、提前補覺：在熬夜前適當(dāng)休息，補充睡眠，減少身體勞累感。

????2、補充水分：熬夜會導(dǎo)致身體大量失水，應(yīng)多喝水，并吃一些水分多的水果。

????3、清淡飲食：避免油膩、辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜水果。

????4、室內(nèi)通風(fēng)：注意室內(nèi)空氣流通，避免長時間在封閉環(huán)境中熬夜。

????5、適當(dāng)運動：每隔一段時間起身活動，緩解身體疲勞。

????6、戒煙限酒：在看球期間，很多朋友都愿意邀三五知己一起看球，除情緒激動外，難免也會抽煙喝酒，這些行為對于身體更加不利，容易引起心腦血管疾病和酒精中毒。

????一周熬夜

????盡量不要超過兩次

????有的球迷，球賽結(jié)束后仍然興奮得睡不著。研究發(fā)現(xiàn)，人在閉眼躺著休息時，即使還處于有意識的狀態(tài)，大腦也會出現(xiàn)入睡期的腦電波，隨后可慢慢進入睡眠階段。因此，如果球賽結(jié)束后興奮得睡不著，可以閉目養(yǎng)神。需要注意的是閉目養(yǎng)神的前提是放松和專注，不亂想、不強迫入睡，才能讓大腦“待機”達到休息效果。

????“如果球賽結(jié)束后確實興奮得睡不著，可以嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想或聽輕音樂，幫助自己平靜下來。”閔文峰提醒，若第二天還要上班，為了緩解熬夜帶來的疲勞，可以適當(dāng)補充睡眠，利用午休時間休息。同時，注意飲食調(diào)整，選擇清淡易消化的食物。

????值得注意的是，以下人群尤其不適合熬夜看球：1、患有心臟病、肝臟疾病、內(nèi)分泌疾病等慢性疾病的人群，熬夜可能加重病情；2、神經(jīng)衰弱、低血糖、甲亢、心肌梗死等患者，熬夜可能誘發(fā)或加重相關(guān)癥狀；3、老年人及身體機能較差的人，由于身體調(diào)節(jié)能力下降，熬夜對身體的影響更為明顯。

????熬夜一定要適可而止，一周內(nèi)盡量不要超過兩次徹夜不眠地熬夜。熬夜看球雖能帶來歡樂，但也要注意身體健康。合理安排時間，采取措施降低熬夜帶來的傷害。閔文峰表示，“如果熬夜后出現(xiàn)持續(xù)性的頭痛、頭暈、心悸、胸悶、視力模糊、聽力下降等嚴(yán)重不適癥狀，或者伴隨其他嚴(yán)重疾病癥狀，建議及時就醫(yī)診治。”