高考結(jié)束后，有人患上了“考后綜合征”。

????高考已落下帷幕，莘莘學(xué)子終于可以好好放松一下了。但有些考生開始放飛自我、宅家睡覺，或者擔(dān)心成績，感覺六神無主，不知所措……對此，江門市中心醫(yī)院蓬江分院心理科副主任醫(yī)師雷波指出，這是典型的“考后綜合征”。現(xiàn)在許多家長都非常重視學(xué)生高考前的心理輔導(dǎo)，對高考后的心理輔導(dǎo)卻關(guān)注不夠。在許多人眼里，高考結(jié)束意味著身心的全面“解放”，可對于還要經(jīng)歷估分、查分、報志愿、等錄取的考生而言，“后高考時代”的心理考驗并不亞于考前。

????文/圖 江門日報記者 梁爽

????通訊員 曹昆恒

????A 高考后易出現(xiàn)“考后綜合征”

????“考后綜合征”是指考試結(jié)束后考生出現(xiàn)的一系列心理和生理上的不適癥狀。常見的表現(xiàn)包括情緒波動、焦慮、失眠、食欲改變、疲勞、注意力不集中等。這些癥狀一般持續(xù)數(shù)天或數(shù)周。

????考生在經(jīng)歷了長時間的緊張備考之后，各種心理需求在高考結(jié)束后“井噴”——即考生的心理狀態(tài)和日常作息等與考前形成巨大變化與反差，同時在等待成績、填報志愿和等候錄取的過程中，往往會呈現(xiàn)出焦慮、迷茫和煩躁等心理、情緒以及行為的變化。

????高考過后，考生可能會經(jīng)歷一個心理上的“失重期”。比如會擔(dān)心考試成績不太理想，哪道題沒發(fā)揮好等，出現(xiàn)自責(zé)焦慮等情緒。

????雷波介紹，由于學(xué)習(xí)壓力驟減，考生容易過度娛樂，使得生活作息在短時間內(nèi)發(fā)生巨大變化，并且處于分數(shù)的公布、專業(yè)與學(xué)校的選擇、等待錄取等一系列應(yīng)激事件中，考生的情緒容易出現(xiàn)起伏。

????從考試到錄取的整個過程，考生的情緒猶如“過山車”?！翱记伴L時間處于高度緊張和壓力之下，身體耗竭身心疲憊，考后因報復(fù)性補償心理可能會出現(xiàn)過度娛樂行為，例如通宵看電影、打游戲、唱歌、暴飲暴食等，進而導(dǎo)致作息紊亂、胃腸不適等問題?！崩撞ㄟM一步分析，不少考生在分數(shù)公布前一周，由于擔(dān)心成績不理想，容易過度焦慮、煩躁，睡眠質(zhì)量差。查分時，若得知分數(shù)不盡如人意，極易沉浸在沮喪的情緒中不能自拔，出現(xiàn)自責(zé)、懊悔、抑郁等不良情緒。等待錄取過程中，期待中夾雜著不少擔(dān)憂，又會觸發(fā)焦慮情緒。

????B 找到適合自己的考后生活

????“如果過度放縱自己，徹夜不歸打游戲，對他的作息、身心還是有影響的，日?？梢赃M行一些運動，培養(yǎng)一些自己喜歡的運動項目?！崩撞ū硎?。考試結(jié)束后盡量讓自己的生活充實起來，可以選擇約朋友旅游、運動等戶外活動，也可以選擇在家看書、聽音樂、上網(wǎng)等娛樂調(diào)整生活。無論是選擇哪種方式，都必須要遵循一條原則，即每天都要合理安排作息時間和飲食，不能通宵達旦，也不能暴飲暴食，生活一定要規(guī)律。

????此外，考生也可以對過去的生活和物品做一個整理，或許會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己，也可以做做心理測評，了解自己的個性、智力方面的優(yōu)勢和愛好興趣，制定目標(biāo)和計劃，為即將到來的大學(xué)生活做準備。也可以利用這段時間考個駕照，提升自己的生活技能。接下來，很快就要面臨高考分數(shù)放榜，關(guān)于如何選學(xué)校問題，家長應(yīng)和孩子做一個充分的溝通。如果成績不理想的，家長一定不要去抱怨孩子，一次考試不成功不代表孩子將來都不好，相信將來還會有更好的發(fā)展機會。

????“考生還可以利用假期為即將到來的大學(xué)生活提前做些準備，通過網(wǎng)絡(luò)等途徑收集一些與大學(xué)學(xué)習(xí)和生活相關(guān)的資料，再對照自己的實際情況進行一些‘補課’?！崩撞ū硎荆M入大學(xué)后更看重的是學(xué)生的綜合能力和素質(zhì)，考生可以從主動參與家庭活動承擔(dān)家庭義務(wù)開始，在實際生活中鍛煉自己的組織、協(xié)調(diào)和溝通能力，在實踐中了解自己的短板和優(yōu)勢，為進入大學(xué)后有針對性地完善自我做鋪墊。

????C 幫助孩子卸下心理包袱

????作為家長，首先要做到情緒穩(wěn)定，適當(dāng)關(guān)心孩子。無論孩子對成績的主觀感受如何，在等待成績揭曉的日子里，家長既可適度關(guān)注，但又不要過度卷入，少問“能考多少分？”之類的問題，不要讓孩子感覺到你的焦慮比他還高，以免釋放出“問題很嚴重”之類的信號。

????另外，家長應(yīng)該對孩子多一些理解和接納。面對考試前的緊張備考，考試后成績的不確定性，孩子承受了很大的心理壓力，容易對父母的“關(guān)心”表現(xiàn)出不耐煩。建議父母要保持適度邊界，多一些理解支持、接納包容，少一些評價指責(zé)，幫助孩子回歸平和的生活，恢復(fù)身心平衡。

????及時溝通，轉(zhuǎn)移注意力。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁等負面情緒，應(yīng)及時與孩子溝通。比如，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活動，在合適的時機坦率地與孩子交流，了解孩子的想法，并主動參與孩子暑期計劃的安排，給予建設(shè)性意見，盡可能抽時間陪同孩子一起去完成。尊重孩子的選擇，鼓勵孩子轉(zhuǎn)移注意力，多做一些自己感興趣的事，多與老師同學(xué)朋友交流。如果孩子焦慮、抑郁的癥狀很嚴重，在較長的時間里都無法走出情緒低谷，要盡快尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)、心理咨詢，獲得專業(yè)的建議和意見，以免延誤干預(yù)時間，加重心理問題。